Een kussen onder je knieën voor rugpijn wordt vaak gebruikt om comfortabeler op de rug te liggen. Door de knieën licht te buigen, kan de onderrug minder hol trekken en neemt de spanning op spieren en gewrichten soms af. Dat kan prettig zijn bij tijdelijke of houdingsgebonden klachten, maar een kussen onder de knieholte is geen behandeling voor elke vorm van rugpijn.

Hoe kan een kussen de onderrug ontlasten?

In rugligging rust het gewicht van de benen op het matras. Wanneer de benen volledig gestrekt liggen, kan het bekken naar voren kantelen en kan de natuurlijke holling van de onderrug toenemen. Een kussen onder de knieën brengt de heupen en knieën iets in buiging. Daardoor kan het bekken neutraler komen te liggen en kan de druk of spierspanning in de onderrug verminderen.

Het effect verschilt per persoon. Sommige mensen ervaren vooral ontspanning tijdens het inslapen, terwijl anderen weinig verschil merken. Een orthopedisch kniekussen is hiervoor niet noodzakelijk: een stevig, voldoende breed kussen of een opgerolde deken kan hetzelfde doel dienen, zolang de knieën stabiel en comfortabel ondersteund worden.

Zo gebruik je een kussen onder je knieën

  • Ga op je rug liggen en plaats het kussen onder beide knieën, niet alleen onder één been.
  • Kies een hoogte waarbij de knieën licht gebogen zijn en de benen ontspannen blijven.
  • Let erop dat de rand van het kussen niet hard in de knieholte drukt.
  • Controleer of je onderrug comfortabel aanvoelt en je niet naar één kant wegdraait.
  • Probeer de houding eerst overdag of tijdens een korte rustperiode uit.

Een te dik kussen kan juist spanning geven in de heupen of knieën. Een te zacht kussen zakt mogelijk weg, waardoor de ondersteuning verdwijnt. Bij sommige mensen helpt een klein kussen onder de knieën; anderen hebben meer baat bij ondersteuning van de onderbenen over een groter oppervlak.

Wanneer is een andere aanpak nodig?

Een kussen kan klachten tijdelijk verminderen, maar het neemt geen onderliggende oorzaak weg. Bij rugpijn door bijvoorbeeld overbelasting, beperkte beweeglijkheid of een verkeerde slaaphouding zijn rustig blijven bewegen, afwisseling en een passende slaappositie vaak belangrijker dan één hulpmiddel. Zijslapers kunnen soms meer hebben aan een kussen tussen de knieën, zodat het bekken minder draait. Buikligging geeft bij sommige mensen juist extra belasting van de onderrug.

Stop met de houding als de pijn duidelijk toeneemt, uitstraalt of gepaard gaat met tintelingen of gevoelloosheid. Neem contact op met een arts of fysiotherapeut bij aanhoudende of terugkerende klachten. Zoek met spoed medische hulp bij ernstige krachtsvermindering, problemen met plassen of ontlasting, gevoelloosheid rond het zitvlak of rugpijn na een ernstig ongeval.